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冬場の寒暖差に要注意！　体に負担をかける急激な温度変化

立春を迎えたとはいえ、厳しい寒さが続く2月。流行するインフルエンザやノロウイルスには日々、注意するが、この季節に恐いのが心筋梗塞などの心疾患。12月〜3月にかけての死亡者数は、6月〜9月にかけての暑い時期に比べ2倍近くに増加するとも言われ、大きな寒暖差が影響するとも。温かい室内から外出する際も注意が必要だが、大きな温度差のある冬場の入浴時は油断をしがち。血圧の変化が大きくなる傾向があるため入浴時も注意が必要。

入浴でまず気をつけたいのが湯の温度。420以上の熱めの湯につかると急激に血圧の上昇を起こし、長時間つかっていると発汗が進む。血液の水分が減るため血の塊である血栓ができやすくなると言われる。

逆に380前後のぬるめのお湯であれば血圧は安定したまま、副交感神経を刺激し心身のリラックスへとつながる。長時間入れば体の芯まで温められる。

入浴時、特に気をつけたい「ヒートショック」とは?

また冬の入浴時、注意したいのが「ヒートショック」。温まった居間から寒い脱衣所や浴室への移動、そして入浴と短時間での激しい温度差が体に負担をかけ急激な血圧の上昇、下降を起こす。これを「ヒートショック」と呼び、冬の入浴時に起こる突然死の大きな要因となっている。65歳以上であったり高血圧、糖尿病、動脈硬化、呼吸器官などの病気、不整脈や肥満、飲酒後の入浴などが最も影響を受けやすいといわれる。

未然に防ぐには、脱衣所、浴室を入る前に温めること、湯船に入る前には末端部分からかけ湯をして足からゆっくり入り体を温めること、入浴はほんのり汗ばむ程度にすること、湯船から出る際はゆっくり立ち上がり出ることなどの対策がお勧め。また飲酒後の入浴は避け、入浴前後には水分補給をすることなども大切。

冬の入浴は体を温め、心も体もリラックスさせる大切な時間。体に良いと思っていた入浴が、逆に体の負担とならないよう、冬の入浴習慣を身に着けよう。

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